Der gute Vorsatz: Lecker und zahngesund snacken im Büro (1)

Rund acht bis zehn Stunden verbringen wir täglich an unserem Arbeitsplatz. Häufig stellt sich am Vormittag, nach dem Frühstück, ein erster kleiner Hunger ein, bevor es Mittagessen gibt.

Und dann kommt, bei vollem Magen, das berühmte „Mittagstief“, bei dem man am liebsten den Kopf auf den Schreibtisch legen und ein Nickerchen machen würde. Um sich hier wieder rauszuholen, gibt es schließlich den nachmittäglichen Kaffee mit einem süßen Teilchen. So schlemmt man sich durch den Büroalltag…häufig ungeachtet der Kalorien und der Zahngesundheit.

Jetzt, zu Beginn des neuen Jahres, wäre es doch ein guter Vorsatz, sich im Büro bewusst zu ernähren!

Wir zeigen Ihnen, mit welchen Snacks Sie sich nicht nur zahngesund durch den Tag bringen, sondern auch mehr Energie haben!

Tipp 1: Den Kalorienbedarf ermitteln

Wer seinen Kalorienbedarf kennt kann besser einschätzen, welche Lebensmittel er in welchen Mengen am Tag verzehren kann, ohne dass sich dies später auf der Waage bemerkbar macht. Grundsätzlich gilt: Wer nicht nur mit dem Köpfchen arbeitet sondern im Berufsalltag auch körperlich aktiv ist, hat einen höheren Kalorienbedarf.

Frauen, die sich im Rahmen ihrer beruflichen Tätigkeit eher weniger körperlich bewegen und auch in ihrer Freizeit nur wenig körperlichen Ausgleich schaffen, deren Kalorienbedarf liegt am Tag bei rund 1800 kcal. Wer tagsüber häufiger auf den Beinen ist, kann von rund 2100 kcal ausgehen. Der Kalorienbedarf eines hauptberuflichen Kellners liegt bei rund 2400 kcal.

Der Bedarf an Energie bzw. Kalorien ist also ganz unterschiedlich und sollte individuell, ausgehend von der Körpergröße und den täglichen (sportlichen) Aktivitäten, ermittelt werden.

Quelle Beitragsbild: Bozena_Fulawka – Item ID: 4936595 – www.photodune.net

Tipp 2: Gesund Frühstücken

Mit einem gesunden Frühstück lässt sich hervorragend die Grundlage für einen erfolgreichen Arbeitstag legen. Mit einem Glas warmen Tee oder Wasser füllt man den Flüssigkeitshaushalt der Zellen auf, der über Nacht merklich kleiner geworden ist. Um den Kreislauf in Schwung zu bringen bietet es sich auch an, ein Stück geschälte Ingwerwurzel mit heißem Wasser zu übergießen. Der frische Ingwertee ist ein wahrer Energiekick für den Kreislauf, unterstützt das Immunsystem und kurbelt darüber hinaus auch noch den Stoffwechsel an.

Für einen echten Powerkick sorgen ein Naturjoghurt mit frischen Früchten, Vollkornbrot mit Magerquark, Tomaten und Gurken oder ein fruchtiger selbstgemachter Smoothie, wenn es mal etwas schneller gehen soll.

Toll ist: Wer mit einem ausgiebigen Frühstück in den Tag startet, der hat tagsüber weniger Heißhunger und fühlt sich außerdem fitter!

Tipp 3: Ausreichend trinken

Unser Körper besteht zum größten Teil aus Wasser – deshalb ist es umso wichtiger, den Flüssigkeitshaushalt regelmäßig aufzufüllen. Erst dann können auch die Gehirnzellen ihre volle Leistung entfalten.

Idealerweise trinkt man tagsüber 1,5-2 Liter – im Sommer können es auch schon mal 3 Liter sein. Entscheidend ist auch, auf welche Getränke man zurückgreift: Wasser und ungesüßte Tees sind ideal.

Limonaden und Säfte können, bei häufigem Konsum, den Zahnschmelz angreifen und somit eine ideale Grundlage für Kariesbakterien bilden. Natürlich ist hin und wieder ein Glas davon gar nicht schlimm, schließlich hat man auch mal „Gelüste“. Den Großteil der Getränke sollten aber, auch im Sinne der Zahngesundheit, zuckerfreie Erfrischungen ausmachen.

Fazit

(Zahn-)gesund und lecker snacken im Büro ist gar nicht so schwer – auch in unserem nächsten Blogartikel geben wir Ihnen nützliche Tipps, damit Sie Ihren neuen Vorsatz auch gut umsetzen können!

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