Durch richtige Ernährung Zähne und Organismus gesund halten

Eine richtige Ernährung ist nicht nur wichtig, um die Zahngesundheit zu gewährleisten, sondern ist dem gesamten Organismus förderlich. Doch wie sieht eigentlich  eine ausgewogene Ernährung aus und ist naschen dabei gänzlich verboten?

Gesunde Ernährung bedeutet zunächst einmal, dass Sie vielseitig essen sollten, um Ihrem Körper die notwendigen Vitamine und Nährstoffe zuzuführen. Dabei gilt vor allem bei Gemüse: Essen Sie verschiedene Gemüsesorten mit unterschiedlichen Farben – das hilft Ihnen, sich ausgewogen zu ernähren, da die unterschiedlichen Farben auch für verschiedene enthaltene Nährstoffe stehen.

Dazu sollten Sie Vollkornprodukte, wie Vollkornreis oder –nudeln essen und auch Kartoffeln sind gesund und erhöhen den Ballaststoffgehalt in Ihrem Körper. Fette wie Sahne und Öle dürfen Sie beim Kochen verwenden – aber seien Sie sparsam.

„5 Portionen Obst und Gemüse am Tag“, das haben wir früher schon von unserer Oma gehört. Tatsächlich helfen diese Zwischenmahlzeiten dabei, dass der Blutzuckerspiegel nicht absackt und Heißhungerattacken auftreten. Nehmen Sie sich zum Beispiel einen Apfel mit auf die Arbeit, mischen Sie Obst mit etwas Joghurt oder knabbern Sie zwischendurch mal eine Karotte als Snack.

Unser Tipp: Essen Sie häufig knackiges Gemüse oder auch die knusprige Brotkruste – das fördert die Durchblutung der Kaumuskulatur.

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Ebenfalls gesund ist es, wenn Sie täglich Milchprodukte zu sich nehmen, wie Käse, Milch, Quark und Joghurt sowie zwei Mal wöchentlich Fisch essen. Fleisch sollten Sie dagegen etwas sparsamer in Ihren Speiseplan einbauen, ebenso Wurst und Eier – die lassen nämlich den Cholesterinspiegel ansteigen.

Süßigkeiten sollten Sie, gerade im Sinne Ihrer Zähne, so wenig wie möglich verzehren. Erstens liefern süße Snacks viele Kalorien und zweitens greift der darin enthaltene Zucker den Zahnschmelz an und kann auf diese Weise Karies verursachen.

Unser Tipp: Versuchen Sie doch auch mal zahnfreundliche Süßigkeiten, die den gesünderen Zuckerersatzstoff Xylitol enthalten.

Um eine gesunde Ernährung zu unterstützen, das Dehydrieren des Körpers zu verhindern und den Lymphfluss anzuregen, sollten Sie täglich mindestens 2 Liter ungesüßter Flüssigkeiten, wie Wasser oder Tee, trinken. Treiben Sie zudem regelmäßig Sport, um die gesunde Ernährung zu unterstützen, den Körper fit zu halten und Krankheiten vorzubeugen.
Wichtig ist, dass Sie sich abwechslungsreich ernähren und das Essen in Ruhe verspeisen – auf diese Weise stellt sich auch rasch ein Sättigungsgefühl ein.
In unserem nächsten Blog erfahren Sie, wo in Ihrem Kühlschrank überall versteckte Zuckerfallen lauern können.

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